RABAT POWITALNY -10% z kodem NEWSLETTER10Darmowa dostawa dla zamówień od 99 PLN

7 opartych na nauce wskazówek, które mogą obniżyć ciśnienie krwi

Już co trzecia osoba w Polsce w wieku 40-59 lat ma problemy z nadciśnieniem tętniczym-co więcej fala owego problemu pochłania również coraz większą rzeszę przedstawicieli młodszych pokoleń.

W 2017 roku z powodów związanych z nadciśnieniem na świecie zmarło 10,4 mln. osób. Szacuje się że z problemem nadciśnienia na świecie boryka się ponad miliard dorosłych, a prognozy mówią nawet o 1,5 mld. chorych do 2025 r.

Przyczyn takiego stanu rzeczy doszukiwać możemy się zarówno we współczesnym trybie życia generującym nadmiar stresu, z którym ponad połowa ludzi nie potrafi sobie zdrowo radzić i zwraca się np. w kierunku niezdrowych nawyków jak używki, niezdrowej diety jak również postępującego zanieczyszczenia środowiska, a konkretnie powietrza-spadająca wydolność oddechowa płuc ma bezpośrednie przełożenie na wydolność układu krwionośnego-a to jak wiemy ma bezpośrednio przełożenie na wartości ciśnienia.

Wartości ciśnienia krwi poniżej 120/80 mm Hg są w normalnym zakresie.
Pierwsza i wyższa liczba to skurczowe ciśnienie krwi, które mierzy ciśnienie w tętnicach, gdy serce się kurczy. Niższa i ostatnia liczba to rozkurczowe ciśnienie krwi, które mierzy ciśnienie, gdy serce jest zrelaksowane, tuż przed następnym uderzeniem serca.

Poniżej przedstawiamy Wam kilka sposobów na potencjalne obniżenie ciśnienia bez udziału farmaceutyków.

1. Jedz więcej roślin i mniej czerwonego mięsa

Badanie wykazało, że wegetarianie mają o 7 mm Hg niższe skurczowe ciśnienie krwi i około 5 mm Hg niższe rozkurczowe ciśnienie krwi niż osoby jedzące mięso.
Inne badanie opublikowane w Journal of Hypertension wykazało, że wystarczy jeść więcej roślin i mniej mięsa, aby poprawić wyniki.
Dieta DASH jest szczególnie skuteczna w poprawie ciśnienia krwi i zmniejszeniu ryzyka chorób układu krążenia. DASH to skrót od Dietary Approaches to Stop Hypertension.
Krótko mówiąc, dieta zachęca do spożywania owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, orzechów i nasion, a także białego mięsa, jajek i niskotłuszczowego nabiału. Dieta DASH ogranicza spożycie dodatku cukru, czerwonego mięsa, tłuszczów nasyconych i sodu.
Jednym z powodów, dla których diety roślinne obniżają ciśnienie krwi, jest to, że warzywa są źródłem azotanów, które w pewnych okolicznościach mogą przekształcić się w tlenek azotu.
Tlenek azotu rozluźnia komórki mięśni gładkich naczyń krwionośnych. To rozluźnienie rozszerza naczynia krwionośne, zmniejszając w ten sposób ciśnienie krwi.
Jednym z powodów, dla których czerwone mięso jest problematyczne, jest rodzaj drobnoustrojów, które kolonizują jelita, gdy w diecie jest dużo czerwonego mięsa. Te drobnoustroje wytwarzają związek, który ostatecznie przekształca się w N-tlenek trimetyloaminy, w skrócie TMAO. TMAO jest znaczącym markerem chorób serca i śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny. Bardzo uszkadza naczynia krwionośne i zmniejsza zdolność organizmu do wytwarzania tlenku azotu.

2. Jedz buraki lub pij sok z buraków

Buraki, które też są pełne azotanów, nie tylko obniżają ciśnienie rozkurczowe, ale także obniżają skurczowe ciśnienie krwi, a ta zmiana jest „znacząca”.
Ale nawet jeśli ktoś ma dietę z warzywami bogatymi w azotany, nadal musimy przekształcić azotany w azotyny, aby wytworzyć tlenek azotu.
Na tym etapie znaczącą rolę odgrywają bakterie żyjące w naszych ustach, co prowadzi mnie do następnej wskazówki.

3. Pozbądź się płynu do płukania ust

Ludzkie usta są siedliskiem miliardów bakterii. Chociaż istnieją bakterie, które mogą powodować próchnicę, istnieją również bakterie jamy ustnej, które mają symbiotyczny związek z ludźmi.
Niektóre z tych bakterii żyją w szczelinach języka i wykorzystują azotany do oddychania. Proces ten przekształca azotany, które dostarczamy wraz z warzywami, w azotyny, które następnie połykamy, pomagając w ten sposób organizmowi w wytwarzaniu tlenku azotu.
Ten proces jest tak ważny, że organizm "zbiera" krążące azotany, których bakterie nie były w stanie przekształcić przed połknięciem, i wysyła ​​je z powrotem do ust przez gruczoły ślinowe, aby je przetworzyć. Jest to jeden z powodów, dla których ślina zawiera dużo azotanów.
Warzywa bogate w azotany można w zasadzie traktować jak prebiotyk dla pożytecznych bakterii w jamie ustnej, ponieważ ostatecznie pomaga w zwiększeniu liczby dobrych bakterii, zmniejszając populację złych bakterii, które powodują ubytki, nieświeży oddech i choroby przyzębia.


Niestety, antyseptyczny płyn do płukania jamy ustnej zabija te pożyteczne mikroby.
Badania wykazały, że antybakteryjne płyny do płukania jamy ustnej niszczą ważne bakterie w jamie ustnej, które przekształcają azotany z diety w azotyny i że jest to niezależny czynnik ryzyka nadciśnienia.

Być może ziołowe produkty dentystyczne są lepszą opcją, jeśli chodzi o zachowanie pożytecznych drobnoustrojów w jamie ustnej.
Co ciekawe szczotkowanie języka pomaga zwiększyć liczbę bakterii przekształcających azotany w azotyny. Tak więc szczotkowanie języka bez użycia środków antyseptycznych może potencjalnie pomóc obniżyć ciśnienie krwi.
Po połknięciu azotynu kwas żołądkowy przekształca azotyny w tlenek azotu.

4. Zamrucz z zamkniętymi ustami

Badanie wykazało, że "mruczenie" bądź tzw. "fuczenie" , w porównaniu do spokojnego oddychania, znacznie-bo aż 15-krotnie, zwiększa poziomy tlenku azotu w nosie!
Buczenie powoduje drgania powietrza w naszych jamach zatok, co zwiększa wymianę gazową w jamach. To uwalnia tlenek azotu (który jest gazem) do dróg oddechowych.
Naukowcy uważają, że zatoki przynosowe mogą odpowiadać za regulację ciśnienia krwi w płucach i zapobieganie nadciśnieniu.

5. Jedz ciemną czekoladę

Badanie, w którym przyjrzano się 24 innym badaniom dotyczącym czekolady z udziałem łącznie 1106 osób, wykazało, że ciemna czekolada z co najmniej 50 do 70% kakao obniżała ciśnienie krwi u wszystkich uczestników, zwłaszcza u osób z wysokim ciśnieniem krwi.
Jest to spowodowane tym, że czekolada zwiększa produkcję tlenku azotu.

6. Ruch to zdrowie

Aktywność fizyczna nie tylko pomaga kontrolować wysokie ciśnienie krwi, ale także pomaga kontrolować wagę, wzmacniać serce i obniżać poziom stresu. Zdrowa waga, silne serce i ogólne zdrowie emocjonalne są dobre dla twojego ciśnienia krwi.

7.Na ratunek olej konopny CBD.

Kannabidiol (CBD) to naturalny związek, który może pomóc ograniczyć a nawet zniwelować niektóre przyczyny wysokiego ciśnienia krwi, takie jak stres, niepokój i słaba jakość snu.

Badanie z 2020 r. wykazało, że CBD może mieć działanie rozszerzające naczynia krwionośne w tętnicach ludzi i szczurów. Autorzy sugerują, że CBD może poprawić przepływ krwi, ponieważ rozszerza naczynia krwionośne.

Dodatkowo w badaniu z 2017 r. przyjrzano się skutkom pojedynczej dawki oleju CBD u zdrowych uczestników. Autorzy stwierdzili, że obniża ciśnienie krwi u osób w stanie spoczynku i zestresowanych.

Stres może powodować wzrost ciśnienia krwi. Wynika to z szybszego pompowania serca i hormonów stresu zwężających naczynia krwionośne. Olej CBD znakomicie sprawdza się w ograniczaniu a nawet niwelowaniu stresu.

Koszyk

All available stock is in the cart

Twój koszyk jest pusty